과도한 경쟁적 사회생활과 급변하는 기술적 환경에 적응하기 위한 현대인의 삶은 많이 힘든 것이 사실이다. 하지만 행복한 삶을 살기 위해서 우리는 건강한 생활을 하기 위한 노력을 하여야 한다. 실생활에서 잊지 말고 실천해야 할 필요한 몇 가지를 정리해 보겠다.
1. 정신 건강
특히 기술적으로 급변하는 현대사회를 살아나가기 위해서는 빠른 적응을 하여야 하는 데, 그에 따른 스트레스는 표현할 수 없을 정도로 심각하다. 따라서 우울증, 불안, 불면, 정신장애 등의 정신 건강 문제가 만연하고 있다. 살아가기 위해서는 이러한 고민들과 마주하는 것이 당연하지만 이를 극복할 수 있는 방법을 제대로 알고 적용을 한다면 보다 수월하게 생활을 영위할 수 있을 것이다.
ㄱ) 마음 챙김의 생활화
요즘 유행하는 일명 '마음 챙김'은 마음지킴, 알아차림, 마음새김 등의 뜻으로 사용되는 '마음 챙김의 목적은 대상을 제거하는 것이 아닌 대상을 알아차림'에 초점이 맞추어져 있는 정신훈련의 방법이다. 이를 통해 현재의 순간에 집중하면서 부정적인 생각을 인정하고 인식함으로써 스트레스, 불안 그리고 우울증의 수준을 관리하는 데 목적이 있다. 이것은 규칙적인 호흡 운동이나 근육을 이완하는 등의 방법으로 수시로 할 수 있는 방법이고, 때로는 '멍~~'하고 아무런 생각이나 관심도 없는 상태로 '나'를 비워버리기도 한다.
ㄴ) 도움 받기
만약 혼자 해결하기 어려운 문제에 부딪친 것을 인지했다면, 가까운 친구나 지인에게 솔직하게 고민을 털어놓고 도움을 요청하는 것도 현명한 방법이다. 때로는 고민을 털어놓는 것만으로도 해결이 되는 경우가 많다. 혹은 비슷한 경험을 공유하는 단체등에 가입하여 적극적인 도움을 받는 것도 좋은 방법이다.
ㄷ) 디지털 디톡스(Digital Detox)를 하자
현실이 아닌 소셜미디어에 대한 지나친 집착은 본인을 더욱 힘들게 만든다. 대안으로는 현실세계에서 즐길 수 있는 좋은 취미생활, 운동, 여행 등으로 집착을 벗어날 수 있는 노력을 하여야 한다. 다른 방법으로는 정해진 시간에만 소셜미디어에 접근할 수 있는 적극적인 노력과 방법을 찾아야 한다. 이를 위해서는 D.D를 추천한다.
Digital Detox를 하기 위해서는 우선 내가 하루에 핸드폰이나 기타 디지털기기로 생산적인 활동이 아닌 소비(허비, 낭비)를 하는 시간이 어떻게 되는지를 냉정히 파악하여서 기록을 한다. 기록에 근거하여 본인의 의지와 선택으로 줄일 수 있는 시간을 체크하여 조금씩 줄여나간다. 이러한 행동이 습관이 될 수 있도록 본인이 꾸준히 노력하여야 한다. 물론 혼자 하기 어려우면 도움을 받을 수 있는 여러 방법이 있으니 찾아보아 실천하여도 좋다.
2. 비만
인간은 클루지적인 유전자 진화로 인해 과거 영양섭취가 어려웠던 시절의 기억을 우리의 뇌가 버리지 못하고 지금 당장 많은 영양분을 비축하려는 특징을 가지고 있다. 더구나 현대인의 삶은 많은 영양섭취와 적은 활동량으로 인한 비만이 문제가 되고 있다.
ㄱ) 균형 잡힌 식사
신선한 야채, 생선/닭과 같은 저지방 단백질, 통곡물 등을 이용한 건강한 식단을 유지해야 한다. 기름에 튀긴 음식(치킨 등)이나 정제된 설탕, 소금이 풍부한 가공 식품을 피하는 것이 건강을 유지하는 데 최선이다. 이런 식사를 유지하는 최선의 방법으로는 가족이나 가까운 지인들과 수시로 음식을 같이 하여 즐거운 식사시간을 가지는 것이 좋은 방법이 될 수 있다. 점점 개인화되어 가는 현대의 생활 속에 외로운 식사는 결국 건강을 해치는 습관으로 갈 확률이 많다.
ㄴ) 규칙적인 운동
걷기, 가벼운 달리기, 수영, 지인들과의 신체적인 게임 등등을 꾸준히 하여 규칙적으로 근육을 단련시켜서 에너지를 방출하여야 한다. 많은 영양 섭취와 적은 움직임은 결국 비만으로 가는 길이기 때문이다.
ㄷ) 알코올 섭취 제한
설탕이 많이 든 청량음료와 함께 알코올은 높은 칼로리를 포함하고 있으므로 가급적 피하는 것이 좋다.
3. 심혈관 질환
심장과 혈관은 산소가 중요한 장기에 도달하도록 우리 몸 전체에 적절한 혈액 순환을 시키는 중요한 역할을 한다. 즉 건강하지 못한 생활 습관으로 심장과 혈관이 손상을 입으면 고혈압, 뇌졸중, 심장 질환 및 합병증이 발생할 수 있다. 이에 예방할 수 있는 방법들을 정리해 본다.
ㄱ) 금연
담배에 함유된 니코틴은 관상동맥질환을 포함한 심혈관 질환을 일으키는 주요 위험 인자이다. 니코틴은 교감신경을 자극하여 맥박, 혈압, 심근 수축력을 상승시켜 심장 부담을 가중시킨다. 혈액을 끈적끈적하게 하여 혈관 협착을 악화시키기도 한다. 담배 연기에 포함된 일산화탄소는 산소보다 더 강력하게 혈색소와 결합하여 신체의 각 장기로의 산소 공급을 저해하고 심장근육에 산소 결핍과 혈액공급 부족을 초래한다. 담배의 여러 가지 화학물질은 관상동맥 내벽에 손상을 주어 콜레스테롤이나 기타 불순물 침착을 일으키게 되고 관상동맥을 좁아지게 하거나 딱딱하게 만든다.
ㄴ) 스트레스 관리
지나친 경쟁심리에 의한 본인 갈굼 현상은 결국 높은 스트레스의 원인이 된다. 이는 아드레날린 수치를 증가시켜서 심장에 많은 부담을 주게 된다. 결국 정신건강에 관해 살펴본 위의 글과 같이 '마음 챙김'을 실천함으로써 많은 도움을 받을 수 있게 된다.
4. 당뇨병
당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종을 말한다. 결국 포도당 수치가 상승한 고혈당으로 인한 여러 증상 및 징후를 일으키는 합병증을 유발하게 된다. 실생활에서 당뇨병을 예방하기 위해서는 아래의 방법을 꼭 실천하도록 하자.
ㄱ) 건강한 식단
건강한 식단을 챙기는 것은 건강한 신체를 유지하기 위한 기본적인 실천행위이다. 살아가기 위한 에너지를 공급받는 방법으로 다른 대체 수단이 없으므로 항상 건강한 식단을 고려하고 지키는 것이 나의 건강한 삶을 위한 기본이 되는 것이다. 특히 당뇨병에 관해서는 잎이 많은 녹색 채소, 콩과 견과류, 생선, 닭고기, 통밀 탄소화물로 구성된 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 도움이 된다.
ㄴ) 정기적인 신체 활동
또한 운동은 혈액 속의 포도당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 신진대사를 증진시킨다. 과하지 않은 꾸준한 움직임이 많은 도움이 된다.
ㄷ) 충분한 수면
매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강 모두에 최적의 에너지 수준을 유지하게 한다. 수면은 인생에서 시간의 낭비가 아닌 훌륭한 에너지 보급창고인 저수지 역할을 한다.
5. 만성 질환
암, 간 또는 신장 문제와 같은 만성 질환은 종종 부분적으로 유전적 요인에서 비롯되어 인간으로는 통제할 수 없는 영역도 있다. 하지만 많은 부분이 생활환경에서 오는 여러 독소에 의해 질환이 발생할 수 있으므로 이에 대한 고찰이 건강한 삶에 대한 필요조건이 될 수 있다. 만성 질환은 평생 지속적인 관리가 필요하다. 유전적이던 환경적이던 예방을 위해서는 초기 증상을 식별하고 증상이 확대되기 전에 조치를 취하는 것이 중요하다. 만성 질환에 대한 예방 및 방지하기 위한 여러 방법들을 정리한다.
ㄱ) 만성질환의 종류와 예방법
우리나라의 질병에 의한 사망원인을 분석해 보면 암, 폐렴, 뇌혈관 질환, 만성 간질환, 심장병, 동맥경화증, 만성호흡기질환, 당뇨병 등을 들 수 있다. 이 중에서 암과 폐렴을 제외한 나머지 질환들은 대부분이 만성적인 질환으로 인한 결과난 합병증에 의해 사망하게 되는 것이다.
특히 동맥경화란 노화의 하나의 현상이지만 진행 속도가 빠른 경우 신체에 미치는 여향이 매우 심각하고 다양하다. 심장과 혈관에 지장을 줌으로 심부전, 만성신기능 저하 뇌졸중의 빈도를 높이고, 관상동맥증, 밀초 순환장애, 망막 변화에 의한 시력장애 등을 초래한다. 동맥경화를 심화시키는 원인으로는 고혈압, 고지혈증, 흡연, 당뇨병, 비만 등이 있다. 동맥경화를 막기 위해서는 고혈압이나 당뇨병, 고지혈증의 발생을 억제하거나 조기발견하여 잘 조절하여야 한다.
만성 간질환의 중요한 원인은 만성B형간염에 의하여 발생하는 것이 대부분이며 이에 대해서는 치료보다는 예방이 중요하다. 현재는 B형 예방주사가 있으니 항체가 없는 사람은 예방주사를 3회에 걸쳐 접종받기를 권한다.
만성 호흡기질환은 선천적인 요인이 많지만 흡연을 삼가하고 결핵이나 폐질환에 대한 조기발견과 적절한 치료를 하는 것이 필요하다. 만성호흡기질환이나 만성병에 의하여 신체의 저항이 떨어진 사람과 모든 노인에 있어서는 폐렴예방접종과 매년 유행성 독감에 대한 예방접종이 필수적이다. 특히 흡연은 호흡기질환에 가장 나쁜 영향을 끼치므로 반드시 금연할 것을 권한다.
ㄴ) 균형 잡힌 식사와 운동
우리나라의 재래식 식단이 건강식의 대표라고 할 수 있다. 곡식과 신선한 야채를 많이 섭취하고 고기는 기름이 덜한 부위로 적당량을 먹고 과일을 많이 먹기를 권한다. 과체중이나 비만을 막기 위해서라도 적절한 운동은 필요하다. 각 신체부위를 부드럽게 움직여 줌으로써 유연성을 유지하는 것이 건강한 신체를 유지하는 데 큰 역할을 한다.
ㄷ) 정기적인 의료 서비스
일상생활에서는 건강한 습관을 유지하기 위하여 노력하자. 내가 모르는 상황이 있을 수 있으니 의료기관을 정기적으로 활용하는 지혜로운 사람이 되자. 그리하여 생을 마치는 순간까지 정신적으로 신체적으로 불편함 없이 살 수 있도록 노력하자.
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