행복한 삶을 위한 기본 조건인 건강을 지키기 위하여 당연히 알면서도 지키지 못하는 것들을 정리해 본다. 다시 한번 나의 일상생활을 뒤돌아 보며 앞으로 행복하게 살기 위해 지켜야 할 건강을 위한 나의 행동들을 짚어본다.
1. 규칙적인 운동
일주일 중 대부분의 날에 최소한 30분 동안 적당한 강도의 규칙적인 운동을 하는 것이 중요하다. 이는 내가 원하는 대로 걷거나, 뛰거나, 수영을 하거나, 자전거를 타는 등의 심장 박동수를 높이고 땀을 약간 흘리게 하는 활동을 말한다.
또한 근육량을 만들고 신진대사율을 높이기 위해 일주일에 두 번 이상 역도나 저항 밴드를 이용한 근력운동을 추가하는 것을 잊지 말자. 적절한 근력을 유지하는 것은 건강을 유지하는 것에 매우 중요하다. 그러나 특히 조심할 것은 부상을 방지하기 위해 천천히 시작하고 점차적으로 운동의 수준을 높이는 것을 잊지 말자. 하지 않던 운동을 갑자기 많이 하면 오히려 건강을 잃게 되는 길이기 때문이다.
2. 균형 잡힌 식사
신선한 과일과 야채, 통곡물, 살코기, 생선, 닭고기, 콩과 견과류와 같은 양질의 동식물성 단백질과 같은 전체 음식에 초점을 맞춘 균형 잡힌 다양한 식사를 유지하자. 포화지방이 많은 튀긴 음식이나 설탕, 소금 등이 많이 함유된 가공 식품을 피하여 당뇨병, 심장병, 고혈압과 같은 만성 질환에 걸릴 위험을 줄이도록 하자. 또한 알코올 소비를 가급적 줄이고 매일 많은 양의 물을 마시도록 하자.
3. 스트레스 관리
명상이나 깊은 호흡 운동과 같은 스트레스를 줄이는 활동을 많이 연습하자. 이는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 낮추고 전반적인 정신 건강을 향상하는 데 좋으니 수시로 하도록 하자. 특히 '멍~~'때리는 듯한 행동과 규칙적인 생활, 취미를 즐기는 생활도 스트레스 관리를 하여야 정신 건강에 많은 도움이 된다고 한다.
4. 건강관리를 위한 체크리스트
1) 정기 건강검진
건강 상태에 관계없이 일 년에 한 번 이상 병원에서 정기 건강검진을 받도록 하자. 건강 검진을 통해 나도 모르게 발생할 수 있는 심각한 건강상의 문제를 미연에 방지하는 유비무환의 방책이다.
2) 해로운 습관 피하기
해로운 습관 피하기는 너무나 당연한 말이지만 담배는 꼭 끊고 술은 가급적 줄이도록 하자. 또한 패스트푸드와 가공식품을 멀리하도록 하자.
3) 수면
사람의 하루 24시간을 보면 삼등분하여 일하고, 본인 시간을 갖고, 잠을 자게 구성되어 있다고 박사들이 말한다. 즉 하루를 8시간씩 나누어 한 부분을 생활을 위한 노동의 시간을 갖고 다른 한 부분을 나와 가족, 주변인들과의 행복을 위한 시간을 가질 것이며 나머지 한 부분은 수면 시간으로 써야 건강한 삶을 살 수 있다는 것을 명심하자.
7) 예방접종
건강을 위한 나의 노력의 마지막에는 외부에서 들어오는 균의 침입에 방어막을 치는 것이 중요하다. 내가 통제할 수 없는 것이니 행복한 삶을 위한 기본 조건인 건강을 위하여 예방접종을 하는 행동으로 의료진의 도움을 받도록 하자.
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